산후우울증 테스트, 자가진단법! 치료와 증상, 그리고 극복방법까지!

출산을 하고나면 마냥 행복할 것 같지만, 막상 출산 후 우울증 증세를 보이는 산모가 만항요.

산후 우울증은 산모 열명 중 한명은 겪는 정신질환인데요.

출산 후 우울감을 느끼는 산모는 무려 85%가 산후 우울감을 겪는다고해요.

 

산후 우울감은 시간이 지나면서 조금씩 호전이 되지만 산후우울증 증상을 보인다면 전문의의 도움을 받아 산후우울증 치료를 해야해요! 보통 산후우울증 치료는 3~6개월 후면 증상이 호전되지만 산후우울증 치료를 받지 않으면 1년 넘게 지속되기도 하며 우울증으로 발전할 가능성이 높다고 해요.

그럼, 산후우울증 자가진단법과 산후우울증 치료, 증상에 대해서 알아볼게요.

 

우선, 자신이 산후 우울증이 의심된다면 아래 산후우울증 자가진단을 먼저 해보세요.

1. 나는 잘 웃고 주변 일들의 재미난 면을 잘 봇 수 있었습니다.
0	예전과 마찬가지로 그러하였습니다.
1	예전보다는 조금 덜 그러하였습니다.
2	예전보다 확실히 많이 그러하지 못하였습니다.
3	전혀 그렇지 못하였습니다.

2. 나는 즐거운 마음으로 미래에 일어날 일들을 기대하였습니다.
0	예전과 마찬가지로 그러하였습니다.
1	예전보다는 조금 덜 그러하였습니다.
2	예전보다 확실히 덜 그러하였습니다.
3	거의 그러하지 못하였습니다.

3. 일이 잘못될 경우 나는 지나치게 스스로를 탓하였습니다.
0	아니요, 전혀 그렇지 않았습니다.
1	자주 그렇지는 않았습니다.
2	예, 종종 그러하였습니다.
3	예, 대부분의 경우 (대체로) 그러하였습니다.

4. 나는 특별한 이유 없이 초조하고 불안하였습니다.
0	아니요, 전혀 그렇지 않았습니다.
1	거의 그렇지 않았습니다.
2	예, 때때로 그러하였습니다.
3	예, 자주 그러하였습니다.

5. 나는 뚜렷한 이유없이 두려움 혹은 공포심을 느꼈습니다.
0	아니요, 전혀 그렇지 않았습니다.
1	아니요, 그다지 그렇지 않았습니다.
2	예, 종종 그러하였습니다.
3	예, 꽤 자주 그러하였습니다.

6. 상황이 내게는 너무 버겁게 느껴졌습니다.
0	아니요, 늘 그렇듯이 상황을 잘 처리했습니다.
1	아니요, 대부분의 경우, 상황을 잘 처리할 수 있었습니다.
2	예, 예전처럼 상황을 처리하지 못하는 때가 종종 있었습니다.
3	예, 대부분의 경우, 상황을 전혀 감당할 수 없었습니다.

7. 나는 너무 불행해서 잠을 이루기가 어려웠습니다.
0	아니요, 전혀 그렇지 않았습니다.
1	아니요, 자주 그렇지는 않았습니다.
2	예, 종종 그러하였습니다.
3	예, 대부분의 경우 그러하였습니다.

8. 나는 슬프고 비참하다고 느꼈습니다.
0	아니요, 전혀 그렇지 않았습니다.
1	아니요, 자주 그렇지는 않았습니다.
2	예, 꽤 자주 그러하였습니다.
3	예, 대부분의 경우 그러하였습니다.

9. 너무 불행하다고 느껴서 울었습니다.
0	아니요, 전혀 그렇지 않았습니다.
1	아주 가끔 그러하였습니다.
2	예, 꽤 자주 그러하였습니다.
3	예, 대부분의 경우 그러하였습니다.

10. 자해하고 싶다는 생각이 들었습니다.
0	아니요, 전혀 그렇지 않았습니다.
1	거의 그렇지는 않았습니다.
2	때때로 그러하였습니다.
3	예, 꽤 자주 그러하였습니다.

 

총점 (          점)

 

0~8점 : 대체로 평안한 상태

9~12점 : 상담히 필요한 상태

13점 이상 : 심한 우울로 전문적인 도움이 필요한 상태

 

*우울증은 표면적인 증상으로만 나타나지 않기 때문에 점수가 낮다고 해서 반드시 산후/산모 우울증이 아닌 것은 아니며, 점수가 높게 나왔다고 해서 반드시 산후/산모 우울증인 것은 아닙니다. 결과에 대한 확신이 들지 않는 경우, 전문가에게 의뢰하여 판단하도록 합니다.

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산후우울증의 원인으로는 산전, 산후 급격한 호로몬의 변화, 뇌 신경전달 물질의 불균형, 육아로 인한 피로와 수면장애 스트레스, 충분하지 못한 휴식, 생활상의 변화, 육아 부담과 걱정, 신체의 변화로 인한 불안감 등이 있어요.

 

산후 우울증 증상은

 

1. 산후 우울감이 2주 이상 지속되며 기분변화가 빠르고 심하다

2. 매사에 무기력하며 모든 일에 의욕을 상실하고 피로를 느낀다

3. 별일 아닌 일에도 쉽게 짜증을 내거나 울적해하고 슬퍼한다

4. 잠을 제대로 자지 못하거나 반대로 잠을 너무 많이 잔다

5. 집중력, 기억 등 논리적인 사고에 어려움을 겪는다

6. 식욕이 떨어지고 성욕을 상실한다

7. 원인모를 불안감에 항상 초조한 모습을 보인다

8. 원인을 알 수 없이 몸상태가 계속 좋지않다.

 

위 산후우울증 증상을 보인다면 산후우울증을 의심해보야 해요.

산후우울증 치료 대처방안

 

1. 자신의 감정을 친구나 가족에게 충분히 표현한다

2. 친한 사람들과 수다를 떠며 스트레스를 풀어준다.

3. 남편을 처음부터 아기를 돌보는 일에 관여 시킨다.

4. 아기가 잘때는 휴식을 취하거나 수면을 한다.

5. 친정이나 시댁 등 아기를 맡길 수 있는 곳에 아기를 맡기고 종종 남편과 단 둘만의 시간을 보낸다.

6. 기분이 좋아지는 활동에 참가한다.

7. 100점인 완벽한 사람이 되고자 하는 욕심을 버리고 충분한 휴식과 영양섭취를 한다.

8. 여성 몸 회복에 좋은 당귀차나 대추차를 먹어도 좋다.

무엇보다 산후 우울증을 겪고 있다면 가족들의 역할이 중요한데요.

산모의 마음을 충분히 공감해주고 격려해주는 가족이 필요해요.

남편은 산모와 얘기하는 시간을 충분히 가지고 산모의 입장에서 공감해줘요!

남편의 역할이 가장 중요합니다!!! 남편분들 아시겠죠?!!

 

또 산모가 건강을 무사히 회복할 수 있도록 규칙적인 생활리듬을 가질 수 있게 옆에서 도와줘야해요.

육아에 적극적으로 참여해 산모를 도와주어요. 산모가 평소 좋아하던 취미 등을 할 수 있도록 옆에서 도와주는 것도 좋아요!

많은 산모들이 겪는 산후 우울증 잘 알고 대처한다면 다시 행복한 가정으로 금방 돌아갈 수 있어요~

지금까지 산후 우울증 자가진단법, 산후 우울증 증상과 치료법이었습니다.