모유수유 좋은음식/과일과 수유 중 먹으면 안 되는 음식 정리!~

오늘은 모유수유 중인 맘들의 완모를 위해

모유수유에 좋은 과일/음식과 모유수유 중 먹으면 안 되는 음식을 살펴 보겠습니다.

모유는 아기에게 가장 좋은 영양제인건 다들 잘 아시죠?~

 

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그럼, 지금부터 모유수유 좋은음식/과일을 살펴 보도록 할게요!!

 

모유수유에 좋은 과일

 

비타민C가 풍부한 키위!

 

키위는 스트레스를 감소시키고 피로 회복에도 좋은 과일이에요. 엄마와 아이의 면역력을 증가시켜주는 모유수유에 좋은 과일이에요. 또한 엽산성분이 뛰어나 좋아용!

철분이 풍부한 자두!

 

자두는 빈혈 예방에도 좋고 섬유질도 풍부해 변비를 예방하는데 도움이 되요. 나트륨과 노폐물 배출에도 좋아 모유수유에 좋은 과일 중 하나에요.

수분함량이 높은 수박!

 

수박은 수분함령이 높은 과일로 대표주자죠~ 이뇨작용을 촉진해 몸속 노폐물 배출에도 좋고 산후 붓기를 빼는데도 도움이 된다고 하니 모유수유에 좋은 과일이겠죠?

 

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이 밖에도 비타민C가 많은 과일로 딸기, 오렌지, 포토, 감잎차 등이 있는데요 비타민C는 철분의 흡수를 돕고, 스트레스 완화, 피로회복을 도와줘요.

 

그렇다면 모유수유 중 피해야할 과일은 토마토, 살구, 참외, 복숭아 등은 아기가 복통이 일어나거나 설사를 하기도 하기때문에 피하시는 것이 좋아요.

 

다음은 모유수유 좋은음식을 살펴볼게요!!

 

해조류

 

요오드와 단백질, 칼슘이 풍부한 미역국은 아이의 뼈를 튼튼하게하고 신진대사와 혈액순환에 도움을 주어요. 미역국은 아주 대표적인 음식이라 잘 알고 계시죠? 또한, 다시마와 같은 해조류도 피를 맑게 해주고 노폐물을 배출하는데 도움이 되기 때문에 모유수유에 좋은 음식이라고 할 수 있어용~

시금치

 

뽀빠이도 먹는다는 시금치! 시금치는 비타민C, 카로틴, 철분, 칼슘, 미네랄 등이 풍부해 피를 맑게해주고 다양한 영양소로 모유수유에 좋은 음식이에용~

바다의 우유 굴

 

굴은 엽산, 철분, 구리, 아연, 비타민B2, 등 영양소가 풍부해 모유의 질을 높이고 산후조리에 좋아요. 또 엽산성분이 많아 빈혈예방에도 좋답니당~

등푸른 생선

 

등푸른 생선은 고단백 저지방 식품으로 필수아미노산이 풍부해요. 대표 생선인 꽁치와 고등어에는 DHA와 EPA 불포화지방산 성분이 우울증이나 심장병을 치료하는데 도움을 준다고해요. 모유수유에 좋은 음식인 생선을 드실때는 수은 함량이 적은 몸통 위주로 드시길 바래요!

콩과 두부

 

식물설 단백질이 풍부한 콩과 두부는 다양한 영양소가 있고 사포닌과 레시틴이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데도 도움이 되어요. 또한, 두유를 먹어도 모유수유에 좋답니다!

모유수유 중 먹으면 안되는 음식

 

카페인이 함유되어 있는 음식

 

커피, 녹차, 콜라, 홍차, 초콜릿 등은 아기의 숙면을 방해하고 성장호로몬 분비가 억제되어 모유수유 중 먹으면 안되는 음식으로 대표적이에요.

 

모유량을 줄어들게 하는 홍삼과 식혜

 

홍삼과 식혜는 모유량을 줄이는 음식으로 잘 알려져 있으며 식혜에 들어가있는 엿기름은 젖을 말리는 음식이에요. 모유수유 중 먹으면 안되는 음식으로 항상 유의해요.

 

매운 음식

 

자극적인 조미료와 향신료는 모유맛에 영향을 준다고해요. 또 아이가 복통과 설사를 일르킬 수도 있다고하니 매운음식은 모유수유 중 먹으면 안되는 음식이니 기피하도록 해요.

 

모유수유에 좋은 음식부터 모유수유 중 먹으면 안되는 음식 등 완모를 위해선 신경써야할 점들이 한 두가지가 아니에용. 엄마가 먹는 음식은 아이에게 그대로 간다고 생각하고 엄마가 섭취하는 음식에 항상 유의하도록 해요! 완모를 위해 화이팅하시길 바래요!!!